良好的睡眠可以给人们带来健康愉快的生活,但是现在人们生活压力很大,经常熬夜加班,所以我们应该睡个好觉.睡眠不足会导致男性睾丸激素水平下降.据报道,睾酮是一种乙二醇激素,在欲念、能量、肌肉质量、骨密度和免疫功能方面发挥重要作用.科学家们已经了解了睡眠质量与人类衰老和性激素之间的关系.例如,从20或30岁开始,男性的睾丸激素水平每年下降1% 至2%; 年轻男性缺乏睡眠会降低性激素水平.
人类睡眠健康的重要来源对于男性的健康是不可忽视的.现代男性在生活和工作中承受着很大的压力,熬夜和加班是很常见的.男人怎么能睡得很好?医生对这个问题有以下建议.
首先,睡前不要做紧张的脑力劳动,避免剧烈运动或体力劳动.相反,它应该是在户外行走.晚餐不要迟到或吃得太多.你应该吃容易消化的清淡食物.注意多吃蔬菜和一定比例的谷物,以保持大便顺畅.调味料不能使用太多.晚上不要吸烟,不要喝辛辣的饮料,如浓茶或咖啡,也不要喝太多饮料或果汁.烟、茶和咖啡会大脑,使大脑难以进入控制状态.然而,喝太多的果汁会导致尿频增加,这不利于再次入睡.
如果你想睡个好觉,你应该养成用温水洗脚的习惯.睡前用温水洗脚15 ~ 20分钟,扩张脚的血管,可以促进下肢血液循环,帮助你快速入睡.如果条件允许,你可以用温水擦拭身体或者用热水洗澡.睡觉前脱下外套,及时换贴身衣物.如有必要,你可以穿一件宽松的外套.床上用品应保持清洁并经常干燥,以保持干燥并消灭细菌.
其次,男性要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠和觉醒交替的客观规律.这样可以稳定睡眠,避免大脑皮层细胞过度乏力.
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